要改变这种状态,重要的是认识到这是抑郁的自然反应。是抑郁夺走了你的热情,不是你这个人缺乏热情。一旦情绪改善,你的热情会自然复苏。尽管你可能为此极为难过,但不要因丧失热情而自我攻击。事实上,如果你关注于自己的悲伤情绪,而不是你所处的糟糕状态,你或许发现自己非常想大哭一场。哭往往会成为热情复苏的前兆。
在一些陷于抑郁状态的人中,空虚体验并非来自于消极事件,而是源于生活中缺乏积极事件。一位求询者曾这样解释过这种情感:"我从不认为自己很差,从整体上讲,我不认为自己很糟糕,但我觉得自己像'白开水'。"她感觉自己既不是很可爱也不是不可爱:她觉得自己没有任何特别的地方。咨询中发现,小时候,她常受到父母的忽视。他们从未虐待过她,也没有关注过她。由于生活中没有人在乎过她,使她产生了空虚感。当分析"自己像白开水一样"这一观念的利弊时,她发现,这种观念虽带给她空虚感,但也有它的价值:使她避免任何形式的冒险。她有自己的格言:不冒险,就不会失去。要克服这种空虚感,她需采取如下转变:一是准备去冒险,学会应付失败、失望以及被人抛弃。二是认真分析,从某种程度上说,空虚感是不是避免了你对某些事物如失败、冒险等的恐惧感。三是要认识到,空虚感是一种情绪推理。比如:"我感到空虚,因此我就是空虚的。"感觉并不等于现实。