相对身体的其他部位来说,肩背上的赘肉是不易消除的,所以要多花时间努力运动。除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外,还要多做肩背部伸展运动。
1.按摩美肩法
方案一:
(1)双脚分开站立,约与肩同宽,双手拿哑铃。
(2)双手提高,手肘关节提至肩膀的高度。
(3)放下、提高,来回做20次。
方案二:
(1)膝盖微屈上身向前弯,两手拿哑铃自然下垂。
(2)脸朝正前方,双手垂直向上提,身体保持弯曲。
方案三:
(1)先放一张有椅背的椅子在侧边,双脚分开站立与肩同宽。
(2)双脚保持不动,上身向侧转,双手放在椅背上,记住紧缩背部肌肉。
方案四:
(1)屈膝站立,一手将哑铃举至肩膀位置,一手将哑铃举至头顶上方。左右手轮流做20次。
(2)屈膝站立,垂手握哑铃放两腿间。
(3)双手抽起哑铃至腋下位置。
方案五:
(1)仰面躺在地上,膝盖弯曲。右手拿一个哑铃,径直抬起你的手臂。把你的左手放在你右边的肱三头肌上来保持平衡,这也会让你感受到肌肉的运动。