在生完宝宝的3个月内，我陷入一种莫名的低落情绪中。虽然因为研修心理学，我清楚产后抑郁症的形成和影响力，我会不断暗示和提醒自己保持快乐和正念。当时我有一个方法帮助我度过了这一非常阶段——每天都写情绪日记，且只写给自己看。我经常在日记中自问自答，类似：你怎么了？发生了什么？你怎么可以更开心？你想做什么？想买什么？想吃什么？想玩什么？然后就会有一个行动清单，里面有我想要的，然后去满足自己。我记得最后一次情绪莫名地低落和烦躁，我的心告诉我：一杯咖啡就好。因为我20岁开始，每天喝两杯咖啡，几乎跟吃饭睡觉一样养成习惯了，我的心告诉我，我想念咖啡。
（四）透过保持肠道健康增加多巴胺
肠道含有大量的神经细胞，可以产生多巴胺，而肠道和大脑透过神经系统紧密连接，甚至生活在肠道中的特定类型的细菌也可以影响神经系统，包括多巴胺。医学专家研究得出，长期便秘会导致人出现情绪上的烦躁和抑郁，因为便秘会使我们身体内累积的毒素无法及时排出体外，这些毒素会被肠道吸收再次进入血液循环，不但会对人体器官的正常细胞造成侵害，同时还会影响肠道内快乐因子“多巴胺”的合成，造成“大脑封闭”现象，也就会出现烦躁、抑郁的情绪了。另外长期排便不畅，反映在身体上最直观的表现就是会出现小腹坠胀、口臭口气、打嗝放屁，在生活中制造出很多“尴尬”，也会让青春期的少男少女们因为便秘引发面部出油而大量长痘、皮肤粗糙和毛孔粗大，影响外在美丽而感到自卑和烦恼。