在生完宝宝的3个月内,我陷入一种莫名的低落情绪中。虽然因为研修心理学,我清楚产后抑郁症的形成和影响力,我会不断暗示和提醒自己保持快乐和正念。当时我有一个方法帮助我度过了这一非常阶段——每天都写情绪日记,且只写给自己看。我经常在日记中自问自答,类似:你怎么了?发生了什么?你怎么可以更开心?你想做什么?想买什么?想吃什么?想玩什么?然后就会有一个行动清单,里面有我想要的,然后去满足自己。我记得最后一次情绪莫名地低落和烦躁,我的心告诉我:一杯咖啡就好。因为我20岁开始,每天喝两杯咖啡,几乎跟吃饭睡觉一样养成习惯了,我的心告诉我,我想念咖啡。
(四)透过保持肠道健康增加多巴胺
肠道含有大量的神经细胞,可以产生多巴胺,而肠道和大脑透过神经系统紧密连接,甚至生活在肠道中的特定类型的细菌也可以影响神经系统,包括多巴胺。医学专家研究得出,长期便秘会导致人出现情绪上的烦躁和抑郁,因为便秘会使我们身体内累积的毒素无法及时排出体外,这些毒素会被肠道吸收再次进入血液循环,不但会对人体器官的正常细胞造成侵害,同时还会影响肠道内快乐因子“多巴胺”的合成,造成“大脑封闭”现象,也就会出现烦躁、抑郁的情绪了。另外长期排便不畅,反映在身体上最直观的表现就是会出现小腹坠胀、口臭口气、打嗝放屁,在生活中制造出很多“尴尬”,也会让青春期的少男少女们因为便秘引发面部出油而大量长痘、皮肤粗糙和毛孔粗大,影响外在美丽而感到自卑和烦恼。